É comum que as empresas busquem cada vez mais ações e programas que promovam o bem-estar no local de trabalho. Porém, a grande maioria associa o termo “bem-estar” apenas com as áreas de nutrição, condicionamento físico, combate ao fumo e saúde mental.
No entanto, em locais onde haja profissionais que atuem sentados existem cuidados particulares relacionados a ergonomia e movimento, como por exemplo, a configuração correta da estação de trabalho e controle do tempo sentado.
O que é ergonomia?
A ergonomia é definida como “conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existem interações entre seres humanos e máquinas. O papel da ergonomia é avaliar e orientar corretamente à saúde do colaborador, evitando acidentes, doenças e lesões ocupacionais.
A cadeira de escritório, por exemplo, é um item indispensável para execução do trabalho sentado e, por isso, a ergonomia é responsável por configurar a postura adequada do funcionário ao sentar, com foco em evitar lesões ou problemas de saúde posteriores.
Principais riscos do trabalho sentado
Um local de trabalho inadequado e, principalmente, a permanência prolongada em uma estação de trabalho mal projetada, podem contribuir para lesões e disfunções musculoesqueléticas, sendo as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) as principais causas, que incluem síndrome do túnel do carpo, lombalgia (disfunção na parte inferior das costas), cervicalgia (disfunção na parte inferior do pescoço) e tendinite.
Diferente do que se imagina, esses distúrbios não são exclusivos e resultantes apenas de uma atividade repetitiva, pesada e cansativa. Isso porque, a posição e período prolongado sentado pode reduzir o fluxo sanguíneo, irritar os nervos e causar microtraumas aos grupos musculares.
Principais sintomas da DORT
A DORT é uma doença caracterizada pela ocorrência de vários sintomas concomitantes ou não, como dor, parestesia, sensação de peso, fadiga e aparecimento insidioso, geralmente nos membros superiores, mas podendo acometer membros inferiores.
De acordo com dados relacionados pela Comunicação de Acidentes de Trabalho, o número de notificações por LER/DORT teve crescimento de 10% por ano, no período de 2007 a 2018.
O cenário é um alerta para as empresas se atentarem e tomarem as providências necessárias para evitar essas lesões no seu ambiente de trabalho.
Como evitar lesões durante o trabalho sentado?
Segundo a Norma Regulamentadora 17, em todo trabalho executado sentado, o posto deve ser planejado ou adaptado para essa posição pelo empregador. O objetivo da NR-17 é estabelecer os parâmetros relacionados com o levantamento, transporte e descarga de materiais, mobiliário, equipamentos e condições ambientais do posto de trabalho para proporcionar o máximo de conforto, segurança e desempenho aos colaboradores.
Normalmente, em casos de trabalho sentado, são necessários móveis ergonômicos, com características da superfície de trabalho compatíveis com o tipo de atividade, além de distância adequada para os olhos e altura ideal do assento. Além disso, podem ser exigidos suportes para os pés que se adaptem ao comprimento da perna do trabalhador, conforme o item 17.3.4. da NR 17.
Para melhorar a ergonomia das estações de trabalho, o empregador deve avaliar:
- Verificar se articulações estão alinhadas em posição neutra, evitando a postura curva durante a realização das tarefas ocupacionais;
- Ajustar corretamente a cadeira e, de preferência, optar por uma giratória, firme e regulável, tanto no sentido vertical quanto horizontal;
- Analisar se o encosto das costas é acolchoado e consistente, e se suporta as medidas e peso do usuário;
- Mantenha a altura do assento da cadeira de forma que os pés alcancem o piso e fiquem posicionados na horizontal.
- As coxas e as pernas devem formar um ângulo de 90º tendo o joelho como vértice.
- Mantenha o monitor na mesma altura da visão para evitar a posição inadequada da cabeça e fadiga do pescoço, além de reduzir reflexos na tela ocasionados por iluminação incorreta.
- Certifique-se que o teclado está no mesmo nível dos cotovelos, mantendo os pulsos relaxados.
- Headphones devem ser fixados à cabeça para evitar movimentos curvos do pescoço.
- Sugira um suporte à frente do profissional para fixar documentos e evitar a fadiga dos olhos e pescoço.
Além de todas essas medidas, é preciso ter cuidados específicos com a saúde, lembrando sempre da importância de ficar cinco minutos em pé para cada 30 minutos sentado; manter o tronco, a cabeça e os membros inferiores em uma posição natural; mudar com frequência de posição; e manter a postura ereta sempre que possível.
Cuidados necessários no home office
A Organização Internacional do Trabalho (OIT) afirma que o modelo home office é um grande problema no que se diz respeito a aplicação dos princípios de prevenção da Saúde e Segurança do Trabalho (SST) e controle das Normas Regulamentadoras (NR’s). Isso ocorre devido há dificuldade natural de supervisionar os ambientes de trabalho fora das instalações da empresa, que costumam ser as próprias residências dos colaboradores. Por isso, o trabalho remoto também deve fazer parte da ergonomia organizacional.
É importante que os gestores e/ou profissionais da área de SST definam, desenvolvam e comuniquem aos funcionários os cuidados e práticas necessárias para atuação em home office.
É sugerível que a empresa crie seu próprio manual de conduta, além de um procedimento personalizado de avaliação ergonômica. O ideal é que esse protocolo permita que o colaborador, de forma individual, possa avaliar os móveis (mesa e cadeira) e equipamentos (teclado, monitor, mouse, telefone), além de organizar a sua mesa e seguir hábitos de descanso no tempo adequado para sua atividade.
A criação e implementação desses sistemas pode ser realizado pela própria organização ou por empresas terceirizadas, como no caso da Paromed, que possui todas as ferramentas necessárias para auxiliar na composição de um manual atualizado, seguro e eficaz.
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Sugestões de exercícios e movimentos
Quanto mais tempo uma pessoa passa sentada, mais propensa se torna a desenvolver problemas crônicos como diabetes e doenças cardiovasculares, além de outras condições adversas para a saúde. Por isso, é importante alternar entre ficar sentado e em pé.
Veja algumas sugestões de exercícios e movimentos que podem ser implementados na empresa para aumentar a qualidade de vida dos funcionários que atuam sentados:
- Alongamentos: esticar os músculos por 15 a 30 segundos são extremamente benéficos. O objetivo é estender-se na direção oposta a posições estáticas que você submete seu corpo durante todo o dia para executar seu trabalho.
- Movimentos Intervalados: quebras de movimentos são outra opção para combater os efeitos negativos que a tensão muscular exerce sobre o sistema circulatório. É recomendado que se ande pelo menos 10.000 passos por dia e se levante da cadeira a cada 30 a 60 minutos.
- Ginástica laboral: flexões de parede, marchar sem sair do lugar e chutes frontais podem auxiliar no desenvolvimento da saúde e qualidade de vida do funcionário. Além disso, elásticos podem promover alguns exercícios de resistência com os braços, endireitando os cotovelos, o que ajuda a ativar a circulação nos músculos do braço e aumentar a frequência cardíaca simultaneamente.
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Benefícios da ergonomia para a empresa
Como a ergonomia melhora a qualidade de vida, os níveis de satisfação e colaboração dos funcionários também aumentam, o que traz um bom rendimento dos profissionais e, consequentemente, resultados positivos e redução de custos para a empresa.
Ao implementar as mudanças, a tendência é a redução do número de afastamentos temporários e definitivos, além da diminuição de atrasos e faltas, já que os colaboradores não se sentem sobrecarregados e exaustos com suas funções. Além disso, é possível evitar processos judiciais, aposentadorias por invalidez e número de demissões, o que reflete de forma positiva na valorização da marca dentro do mercado de trabalho.
A Paromed pode orientar você
Se você, assim como a Paromed, acredita na importância de promover ambientes de trabalhos mais seguros e saudáveis, esperamos que você compreenda a importância de realizar a ergonomia na sua empresa. Nossa equipe já está devidamente treinada e com sistemas enquadrados para cuidar e zelar pela saúde e bem estar de seus colaboradores. Para mais informações sobre o tema, entre em contato conosco.
