Nesta segunda-feira (31) ocorre o Dia Mundial sem Tabaco, criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar sobre as doenças e mortes relacionadas ao tabagismo.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas no mundo todos os anos, sendo 7 milhões de fumantes diretos e cerca de 1,2 milhão por exposição ao fumo passivo. Isso porque, inúmeras substâncias encontradas no cigarro podem provocar sérios problemas de saúde, como câncer, infarto, bronquite, asma, rinite, tosse e conjuntivite.
O câncer de pulmão é o segundo mais comum em homens e mulheres no Brasil, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Além disso, o País é o primeiro em todo mundo, tanto em incidência quanto em mortalidade, desde 1985. Porém, diferente do que muitos imaginam, o câncer de pulmão não é o único desencadeado pelo fumo, sendo também possível desenvolver a doença na boca (orofaringe), garganta (hipofaringe), esôfago, bexiga e, indiretamente, em outras áreas do corpo.
Como parar de fumar naturalmente?
Apesar de o cigarro ser um dos vícios mais difíceis de lidar, é possível se livrar permanentemente do seu consumo. Alguns tratamentos são uteis e já conhecidos pela maioria, como o adesivo de nicotina e chicletes. Contudo, para alguns fumantes, é necessário adotar algumas outras técnicas, utilizando itens que podem ser encontrados em casa. Veja abaixo algumas dicas de como parar de fumar:
· Busque ajuda médica
Médicos pneumologistas e/ou psiquiatras são capacitados para realizar o tratamento mais indicado no tratamento da dependência de tabaco. É importante ser honesto e estar aberto a esse acompanhamento do início ao fim do vício. Estes profissionais possuem conhecimento sobre como a nicotina afeta o cérebro, avaliando de forma individual e personalizada, o caso de cada paciente e, assim, sugerindo o melhor tratamento para cada pessoa.
· Busque um grupo de apoio
Quando se trata de um vício, procurar ajuda de outros dependentes pode ser de grande importância, como no caso dos Narcóticos Anônimos Existem vários grupos de suporte que podem ajudar no vício através de uma boa terapia em grupo. Muitos hospitais também possuem esse tipo de recurso, por isso, é algo a se considerar.
· Mude a sua dieta
Alguns alimentos destacam ainda mais as substâncias químicas do cigarro, incentivando o seu consumo, como por exemplo, o café, álcool e carne vermelha, que melhoram o gosto do cigarro e, consequentemente, deixam o fumante com mais vontade de fumar. Já os legumes, frutas, sucos naturais e leite podem deixar o gosto ruim ao paladar, sendo uma ótima estratégia incluí-los na alimentação.
· Guloseimas pouco calóricas
A vontade de fumar pode estar relacionada a uma grande vontade de comer algum tipo de doce ou carboidrato. Comer um pedaço de seu doce favorito pode ajudar a matar a sua vontade de fumar. Mas tome cuidado com o excesso de açúcar! Opte por um pedaço pequeno de chocolate, chiclete ou balas sem muitas calorias.
· Tome bastante água
A água ajuda no processo de eliminação da nicotina e limpa o organismo mais rápido do que qualquer outro líquido, já que é um desintoxicante natural. Além disso, a água neutraliza alguns efeitos nocivos do tabaco e da nicotina, acelerando o processo de desmame do cigarro.
· Suco de uva
Além da água, o suco de uva também ajuda na liberação das toxinas do corpo, devido aos ácidos presentes que são desintoxicantes naturais. Essas substâncias ajudam a limpar todas as toxinas de forma rápida e, também, rejuvenescer o sistema geral do corpo.
· Pratique exercícios físicos
Os exercícios frequentes são capazes de aumentar sua dedicação e vontade para largar o vício, sendo preferenciais os exercícios aeróbicos, que devem ser realizados pelo menos cinco vezes na semana. A atividade física deve ser rigorosa o suficiente, batendo em torno de 80% da frequência cardíaca máxima.
· Um passo de cada vez
Geralmente, é comum ganhar de 4 a 5 quilos ao tentar largar o cigarro, e esse sobrepeso é facilmente perdido entre um e dois meses com uma dieta equilibrada e exercícios. Porém, alguns fumantes não conseguem dar conta de largar o vício, cuidar do corpo e alimentação ao mesmo tempo. Por isso, o ideal é focar em larga o vício e, depois, se dedicar as outras metas.
· Aposte em ervas e plantas específicas
A erva de São João e a planta medicinal Ginseng podem ajudar os indivíduos a parar de fumar naturalmente. É possível utilizá-las em sucos, chás, cereais, aveias e sopas, sendo a melhor forma, pela manhã para combater a
vontade de fumar durante o dia. Ao sentir que a quantidade não está sendo suficiente, recomenda-se o aumento da ingestão de pouco em pouco. Além disso, é possível apostar no suplemento de chá verde, que pode ser ingerido durante todo o dia, ajudando no processo de desintoxicação.
· Não fuja de imagens chocantes
Ver imagens do que o cigarro pode fazer com o corpo pode motivar algumas pessoas a largar o vício. Colar fotos intrigantes em casa e/ou trabalho, mostrando o envelhecimento de pele ou pulmões pretos oriundos do cigarro, pode ser uma estratégia simples e eficaz contra o fumo.
· Tecnologia ao favor
Existem mais de 40 aplicativos no mercado que podem ajudar a largar o cigarro. A motivação desses softwares se dá através de conquistas diárias, registro de progresso e compartilhamento do sucesso nas redes sociais. Confira alguns aplicativos que podem te auxiliar.
· Faça acupuntura e meditação
A acupuntura é capaz de aliviar sintomas causados com a retirada da nicotina, como nervosismo, agitação e irritabilidade, além de diminuir a vontade de fumar. Isso porque, o tratamento natural pode aumentar a produção de serotonina, hormônio que proporciona a sensação de felicidade e satisfação, sem a necessidade do cigarro. Outra opção é a meditação, que além de ajudar a largar o vício, pode controlar e ponderar bastante o sofrimento psíquico e estresse causado pela abstinência durante as primeiras semanas.
Como ajudar os funcionários a pararem de fumar?
Muito melhor que fornecer ajuda para tratamento de doenças, as empresas devem investir na manutenção da qualidade de vida dos colaboradores. Assim, além de reduzir custos com saúde, os empregadores proporcionam bem estar entre seus funcionários.
Segundo um estudo realizado pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, um funcionário fumante custa cerca de R$ 13 mil (US$ 6 mil) a mais do que um não fumante. Isso porque, os gastos incluem queda na produtividade, faltas ao trabalho e realização de consultas médicas.
Para a redução desses custos, as empresas devem investir em programas de combate ao tabagismo, pois mesmo sendo uma escolha pessoal, o vício se torna uma prática que afeta a todos no ambiente. Veja abaixo algumas dicas de ações que podem ser implantadas na sua empresa:
· Crie campanhas de conscientização
O primeiro passo para uma empresa conscientizar seus colaboradores é informar e reforçar os malefícios do cigarro, mesmo que o assunto já seja de conhecimento da maioria das pessoas. No entanto, a insistência em abordar o tema é importante para manter a motivação e incentivo durante todos os anos. Para isso, a empresa pode investir em palestras educativas, criação de grupos de apoio, programas de incentivo, ações de motivação, mensagens em ambientes específicos, entre outros. O importante é reforçar constantemente a preocupação com a saúde dos funcionários, sem direcionar cobranças específicas a nenhum deles.
· Ações específicas para doentes crônicos
Alguns colaboradores podem apresentar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, fibromialgia e asma, que exigem tratamento ao longo de toda a vida. Normalmente, essas pessoas são as que mais necessitam de consultas e procedimentos médicos. Por isso, uma das formas de reduzir custos com saúde é criar um programa de gestão de crônicos.
Além disso, como o maior motivo pelo qual as pessoas buscam o cigarro é a ansiedade, é possível criar simultaneamente um programa de combate ao tabagismo através da ginástica laboral, que contribui para diminuir o estresse e reduz a probabilidade de doenças ocupacionais.
· Ações específicas para obesos
Segundo o Ministério da Saúde (MS), 20% dos brasileiros é obeso, sendo que cerca de 75% das pessoas obesas sofrem de hipertensão arterial, 80% apresentam quadro depressivo e 40% das mortes por acidente vascular cerebral são ocasionadas por obesidade. Por isso, o cigarro se torna ainda mais perigoso quando consumido por obesos. Para auxiliar os colaboradores nessa condição, vale a pena investir em programas de controle do peso por meio da reeducação alimentar, reprogramação mental, mudança de comportamento e incentivo às atividades físicas.
· Estimule exames periódicos e preventivos
Os exames de rotina evitam diversas doenças e complicações na saúde dos funcionários, bem como diagnósticos precoces de comorbidades ocasionadas pelo fumo. Através de campanhas internas, é possível conscientizar e estimular os funcionários a realizarem o check-up anual, autoexame de mama e exame de próstata, além de sugerir a consulta com um médico específico, caso notem sintomas ou desconfortos desconhecidos.
· Elimine o fumódromo
Antigamente, era comum que as empresas fornecessem um espaço especifico, intitulado de fumódromo, para que os colaboradores fumantes tivessem um espaço reservado. Assim, evitava-se o incômodo dos demais colegas e clientes que não fumavam. Hoje em dia, a ideia de fumódromo é bem questionada, já que, de certa forma, a empresa está sendo conivente com o vício. Por isso, a melhor opção é não ter um espaço próprio para fumar, já que assim o colaborador fica mais restrito e, ainda que não pare completamente, tenderá a diminuir suas pausas diárias.
Especialistas da área de saúde acreditam que as pessoas tendem a fumar mais no trabalho do que fora dele, seja para relaxar ou desacelerar o ritmo e, por isso, quanto mais facilidade os fumantes encontrarem, menor será a taxa de redução do hábito.
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